ilość powtórzeń

[...] WARTO: *Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. *Wykorzystywać małe i średnie ciężary *Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat WNIOSKI -będąc młodym można cwiczyn na silowni jednak według powyzszych rad -w młodym [...]

[...] wolałbym zostać przy splicie, dobrze mi się na nim trenuje. Efekty są nienajgorsze powoli do przodu :). Jeszcze na koniec dodam ,że nie trzymam się twardych schematów z powtórzeniem tylko trochę zmieniam jesli chodzi o ilość. Zdarza się 6 powtórzeń z większym ciężarem a czasem 12 z mniejszym. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-18 21:18:22

Gdyby zrobić push/pull na 4 dni to lepiej przebudować ten plan czy poszukać czegoś lepszego? Jaka ilość serii i powtórzeń na siłę i powiększenie mięśni?

[...] w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na duże partie mięśniowe. Z kolei małe partie nie potrzebują ich aż tak wiele. /SFD/2018/4/10/e86382c7040a40b7ac87732ada9905e2.jpg

[...] treningowy, na plus, że udaje się bardzo fajnie progresować drążek. Skupiłem się na metodzie aby zrobić konkretną liczbe powtórzeń w danym treningu. Udał mi się zmniejszyć ilość serii w stosunku do poprzedniego treningu więc mogę to uznać jako swój mały sukces. Dyskomfort w odcinku ledzwiowym nie daje mi spokoju, a fakt, że nie mogę przez to [...]

Nie ma zbyt dużego znaczenie bo pomiędzy tymi zakresami powtórzeń nie będzie przepaści ciężarowej. Możesz zacząć od 12 powt i co jakiś czas zmniejszać ilość powt w seriach.

Witaj , niestety zdjęcia nie ma więc spróbuj dodać ponownie , napisz tez coś więcej o sobie - jaki staż jak wygląda codzienna aktywność itp , najlepiej jakbyś wypełnił pełną ankietę działu , rozpisz swój plan treningowy prawidłowo z podzialem na konkretne dni , partie , aby zawierał nazwy ćwiczeń ilośc serii i powtórzeń .

Pierwszy trening A Monster walk 30p Przysiad ze sztanga 15 kg 3/8 Hip thrust 3/10 20 kg Odwodzenie nogi w podporze do tylu 3/15 z hantlem 5 kg Zakroki 3/15 na noge Czy pierwszy trening taki bedzie dobry ? Czy dobra ilosc serii i powtorzen dobrana ?

[...] to zejdę do 4x 8 ale dołożę ciężaru :) Bo to chyba nie ma znaczenia dla mięśnia w tym przypadku pleców że między dwoma ćwiczeniami jest przerwa 2 dni, liczy się tygodniowa ilość wykonanych powtórzeń no nie ? A jak mam odpoczynek to bardziej się przyłożę do tych ćwiczeń i lepiej go przetrenuję, czy się mylę ? Co do wzniosów i arnoldków to [...]

Ok. Ilość serii i powtórzeń też wydaje się ok? Takim planem jechać cały czas czy zmienić go za jakieś 6-8 tygodni?

Super to łydki dorzucę do treningu myślę że 3s będzie ok ? Co do powtórzeń łydy chyba lubią dużą ilość ?

[...] tak niskie zakresy powtórzeń nawet w tych podstawowych bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w porządku. Z czasem będziesz mógł zwiększyć ilość serii np w przysiadach czy innych złożonych ćwiczeniach. Kalistenika będzie dobrym przerywnikiem w treningu siłowym.

[...] bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w porządku. Z czasem będziesz mógł zwiększyć ilość serii np w przysiadach czy innych złożonych ćwiczeniach. Kalistenika będzie dobrym przerywnikiem w treningu siłowym. No i już wszystko jasne! A powiedz mi, bo w [...]

To taki rozruch tak na prawdę bo mniejsza ilość ćwiczeń będzie dobrym rozwiązaniem. Ucz się techniki w tych podstawowych ćwiczeniach i oczywiście jednocześnie zmieniaj nawyki żywieniowe. Możesz wykonywać w tych ćwiczeniach 3-4 serie po 8-10 powtórzeń w serii. Takim treningiem możesz trenować spokojnie 4-6 tygodni. A jak postępy będą ciągłe [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion podobnie jak inne mięśnie potrzebują periodyzacji w treningu czyli zmiany pewnych parametrów treningowych jak zakresy powtórzeń, ilość serii czy zmiany samych ćwiczeń. I warto co jakiś czas rotować ćwiczeniami aby dowiedzieć się, które z ćwiczeń działa na nas najlepiej. Dobór ćwiczeń zależy też w dużej [...]

[...] nie trzeba co jakiś czas zmieniać. Można jeśli np. nie ma progresu albo zaczyna nas nudzić i motywacja spada. Poza tym nie zawsze trzeba zmieniać ćwiczenia, można zmienić ilość serii, zakres powtórzeń (który nie musi być stały, może się zmieniać w kolejnych seriach), dodać tempo itp. Zawsze to będzie nowy bodziec dla mięśni. I zgadzam się z [...]

W takim razie jak lepiej zmienić objętość? Obijać ilość serii na narameinne a dodać liczbę powtórzeń na nogi ? Wirlostawy staram się robić tak,że ostatnia seria stwarza mi problemy ( ciezar) I robię kilka potworzen typu 6, 8 - zależy jakie ćwiczenie. Masz na myśli zmianę ciężaru żeby zrobić więcej czy ew dodanie ćwiczenia jeszcze jakiegoś?

[...] od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe [...]

[...] jednak trzeba pewne poprawki wprowadzić. W planie A daj sobie wcześniej podciąganie na drążku no chyba, że wykonując go na przed końcem jesteś w stanie wykonać założoną ilość serii i powtórzeń. Nie wiem też za bardzo czemu schodzisz tak nisko z tymi powtórzeniami w seriach, ale jeśli taki jest plan to zostaw. Jeśli w planie B masz jakieś [...]

[...] TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga łamana 3s, wyciskanie francuskie hantelki 3s, prostowanie rąk w opadzie tułowia 3s ( moze wyciskanie wąsko 3s). I tu moje pytania: Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Czy dobór połączenia ćwiczeń jest ok? Może ćwiczenia są do d... :D? Zdaje sobie sprawę, że plan może być kijowy i proszę was [...]